7 Weight-loss Lies People Need to Stop Believing

Myth: Skip breakfast, save calories

Reality: Wrong! Skipping breakfast can only sabotage your weight-loss efforts. Guys who eat breakfast daily weigh less; those who don’t eat breakfast weigh more. It’s that simple. A high-nutrient breakfast gets your body off to a good calorie-burning start. Translation: Yes to eggs. No to Egg McMuffins.

Myth: I shouldn’t eat after 6 p.m.

Reality: There’s no magic time to stop eating. Just stop eating bad food late. No one craves a spinach salad while mindlessly staring at the tube. It’s usually ice cream, chips, or other junk. Force yourself to find better snacking options.

Myth: Fat-free means gut-free

Reality: You wish. You can’t take the fat out of a “fatty” food and make it healthy. If you’re buying, say, a “fat-free” cookie, the fat may be missing, but in its place you get tons of additional carbs and sugar that are attempting to make the fake food taste real. Skip the imposters; eat a smaller portion of what you really want.

Myth: I need a fat-burning supplement

Reality: Supplements are just that—supplements to smart eating. There are no miracle pills, potions, creams, or even shoes that help you grow muscle or incinerate fat. The right supplement may help, but training hard and eating right are truly the only ways to get ripped.

Myth: Fruit makes you gain weight

Reality: Oh, please. We didn’t become a fat nation by eating too much fruit. The average American eats less than three servings of fruit or vegetables each day. Study after study shows that the more fresh produce you eat, the less you’ll weigh—and the better you’ll feel.

Myth: Carbs make me fat

Reality: Carbs aren’t all “bad.” Soda is a (bad) carbohydrate. But so is broccoli (good). To lose weight, choose the right carbs instead of focusing on overall carb intake. Enjoy vegetables, fruits, and high-fiber whole grains (within reason). If you can’t resist an indulgent carb—like ice cream or pie—burn it off with exercise.

Myth: Only cutting calories matters

Reality: Not exactly. Total calories do matter, but the quality of those calories is just as important. Washing down a 500-calorie cheeseburger with a 200-calorie soda is a far cry from eating the same number of calories in a handful of almonds, a piece of fruit, and some wild salmon.

source: mensjournal.com

يرغب العديد من الأشخاص في فقدان الوزن الزائد، ولكن يصعب تحقيق هذا الهدف أحيانا. ويرتبط ذلك بالمفاهيم الخاطئة بشأن ما يساعد على خسارة الوزن، ليصطدموا بواقع مختلف تماما.

وقالت الكاتبة هولي سميث في التقرير الذي نشره موقع بيزنس إنسايدر، إن هناك عددا لا يحصى ولا يعد من الخرافات الشائعة المتعلقة بفقدان الوزن، التي يجب علينا التوقف عن تصديقها، نقدم لك هنا سبعا من أشهرها:

الكربوهيدرات تضر بصحتك

في الحقيقة لا تضر الكربوهيدرات بالصحة، ولذا قد يؤدي إخراجها كليا من النظام الغذائي إلى نقص التغذية وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية إضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة.

على سبيل المثال لا تعد السكريات ضرورية، لكن الكربوهيدرات مثل البطاطس الحلوة والخبز والفواكه والخضراوات قد يكون من الصعب تعويضها إذا حذفت من الحمية الغذائية للشخص.

تناول كميات قليلة من الطعام سيجعلك تفقد الوزن

بينت الكاتبة أنه عندما لا تأكل كميات كافية من الطعام سينتاب جسمك إحساس بعدم الاكتفاء، وهذا ما يجعلك تشعر بالجوع أكثر.

وقد أوضح موقع بان غرينفيلد فيتناس أن “حرمان أجسامنا من السعرات الحرارية يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وبمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن غير المرغوب فيه”.

بناء على ذلك، عوضا عن تناول كميات قليلة من الطعام، حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تناول الأطعمة الخالية من الدهون أمر ضروري

قد تحتوي الأطعمة التي يروج أنها خالية من الدهون على عدد السعرات الحرارية الموجود في الأطعمة كاملة الدسم، إذ قد تحتوي على كمية كبيرة من الإضافات والسكريات.

و أكد موقع هيلث أننا نفرط في تناول المنتجات الغذائية قليلة الدهون ظنا منا أنها صحية أكثر، في حين أنه قد يكون من الأفضل تناول حصة صغيرة من الأطعمة كاملة الدسم.

اعتماد نظام غذائي يضم أطعمة سائلة يعد أسهل طريقة لإنقاص الوزن

أفادت الكاتبة أن الوجبات الغذائية السائلة قد تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، لكن خفض السعرات الحرارية بالتمسك بنظام غذائي يقوم على الوجبات السائلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

وغالبا تفتقر الأنظمة الغذائية السائلة إلى الفيتامينات والمعادن والمغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم، مما يجعلها خطرا على صحتك عند اعتمادها لفترة طويلة.

وتعد الحمية التي تحتوي على كل من الأطعمة الصلبة والسائلة أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية.

التخلص من الدهون

إذا لاحظت أنك خسرت بعض الوزن فذلك لا يعني أنك تخلصت من الدهون، فقد تكون خسارة الوزن نتيجة فقدان المياه والعضلات والدهون، أو في بعض الأحيان بسبب التخلص من قدر من الثلاثة.

وستكون التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الدهون.

بإمكانك التخلص من الدهون في مناطق معينة

شددت الكاتبة على أن الكثيرين يرغبون في التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل المعدة أو الذراعين أو الساقين.

ولكن في الواقع يمكننا بناء وشد العضلات في أماكن معينة في الجسم من خلال تمارين رفع الأثقال، لكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا يمكننا ذلك.

يمكنك خسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة

أفادت شركة ديلي بيرن أنه لا يمكن للتمارين الهوائية أو تمارين شد البطن أن تجعلك رشيقا إذا واصلت اتباع نظام غذائي غير صحي.

وقد يكون من الصعب حساب السعرات الحرارية التي قد حرقتها، ناهيك عن تحديد مقدار التمارين اللازمة للوصول إلى عدد السعرات المثالي.

ويبقى الاعتدال أفضل خيار، لذلك يجب أن تحرص دائما على اختيار الأطعمة الصحية والرياضة بانتظام، عوضا عن التمارين الرياضية المكثفة على فترات طويلة، وذلك حتى تتمكن من تناول جميع الأطعمة التي تحبها طوال الوقت.