How many hours of sleep do you need according to your age?

The number of hours of sleep varies from human to human, and most people need 8 hours of sleep each night to function properly; however, some may need more or less.

Lack of sleep can cause a range of problems from mood swings to more serious illnesses, according to the British newspaper Express.

According to Sputnik, one in three people suffer from lack of sleep with stress, and computers are often blamed as one of the causes of sleep disorder.

According to the British National Health Service (NHS), children need the following amount of sleep according to their age:

● Children aged 4 to 12 months – 12 to 16 hours including naps

● Children aged one to two years – 11 to 14 hours including naps

● Children aged 3 to 5 – 10 to 13 hours including naps

● Children aged 6 to 12 – 9 to 12 hours

● Adolescents aged 13 to 18 – 8 to 10 hours.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indicates that adults also need a different amount of sleep depending on the individual’s age.

For those aged 18 to 60, the CDC recommends adults to get seven hours or more of sleep each night.

For those aged 61 to 64, it is recommended to sleep seven to nine hours each night.

It is recommended to sleep seven to eight hours each night for those aged 65 or over.

– Tips for getting a good night’s sleep:

● Try to have a regular routine with regular sleep hours.

● Take time to relax before bed by doing relaxing activities such as warm baths, relaxation exercises or reading a book.

● Avoid smartphones and other electronic devices that can have a negative impact on your ability to sleep properly.

● Make sure your bedroom is a comfortable environment – make sure it’s dark, quiet, tidy and has a temperature between 18 and 24°C.

● Watch and reduce caffeine if necessary – and try to avoid it within the 6 hours before you go to bed.

تختلف عدد ساعات النوم من إنسان إلى آخر، ويحتاج أكثر الناس إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح؛ ومع ذلك، فقد يحتاج البعض إلى المزيد أو القليل.

ويمكن أنْ تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة، بحسب صحيفة “إكسبريس” البريطانية.

ووفقا لموقع “سبوتنيك” يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الضغط العصبي، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الحاسب على أنها أحد أسباب اضطراب النوم.

وبحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:

• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا – من 12 إلى 16 ساعة بما في ذلك القيلولة
• الأطفال من عمر سنة إلى سنتين – من 11 إلى 14 ساعة شاملة القيلولة
• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات – من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة
• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة – من 9 إلى 12 ساعة
• المراهقون من سن 13 إلى 18 عامًا – من 8 إلى 10 ساعات.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.

بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

وأمّا الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.

– نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا:

• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
• خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة أنشطة مهدئة مثل الحمام الدافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم بشكل سليم.
• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة – تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارتها بين 18 و 24 درجة مئوية.
• راقب تناول الكافيين وقلله إذا لزم الأمر- وحاول تجنبه خلال الـ 6 ساعات السابقة لذهابك إلى الفر