Top 5 Foods to lose Belly fat

English newspaper “Express” revealed 5 foods scientifically proven to reduce the accumulation of fat inside the abdomen.

Studies have shown that a protein-rich diet can reduce the level of abdominal fat and improve health.

Which are:

1- White fish

White fish contains about 20-25 grams of protein (per 100 grams).

2- Chicken

On average, 100 grams of cooked chicken contain about 30 grams of protein.

3- Eggs

Both egg yolks and whites contain protein, with a medium-sized egg containing about 6-7 grams of protein.

4- Beans and legumes

One cup of chickpeas contains about 14.5 grams of protein.

Lentils are an alternative source of protein for vegetarians, with about 17.9 grams of protein in one cup of cooked lentils.

Other high-protein grains include peas, black beans, soy and marine beans.

5- Greek yogurt

This type of yogurt produces up to 3 times the amount of protein from regular yogurt, as eating 200 grams of it provides about 20 grams of protein.

كشفت صحيفة “إكسبريس” الانجليزية عن 5 أطعمة ثبت علميا أنها تقلل من تراكم الدهون داخل البطن..

وأظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، يمكن أن يقلل من مستوى الدهون في البطن، ويحسن الصحة.

وقائمة الأطعمة هي:

1- السمك الأبيض

يحتوي السمك الأبيض على زهاء 20-25 جراما من البروتين (لكل 100 جرام).

2- الدجاج

في المتوسط ، يحتوي 100 جرام من الدجاج المطبوخ على نحو 30 جراما من البروتين.

3- البيض

يحتوي كل من صفار وبياض البيض على بروتين، حيث تحتوي بيضة متوسطة الحجم على نحو 6-7 جرامات من البروتين.

4- الفول والبقوليات

يحتوي كوب واحد من الحمص على نحو 14.5 جرام من البروتين.

أما العدس، فيعد مصدرًا بديلًا للبروتين بالنسبة للنباتيين، حيث يوجد في كوب واحد من العدس المطبوخ نحو 17.9 جرام من البروتين.

وتشمل الحبوب الأخرى عالية البروتين: البازلاء والفاصوليا السوداء وفول الصويا والفاصوليا البحرية.

5- زبادي يوناني

ينتج هذا النوع من اللبن ما يصل إلى 3 أضعاف كمية البروتين من اللبن الزبادي العادي، حيث أن تناول 200 جرام منه، يوفر نحو 20 جراما من البروتين.