6 tips for a safe exercise in summer
٦ نصائح لممارسة رياضة آمنة في الصيف
Al-Raya – WGOQatar Translations
Doha: A number of doctors provided 6 important tips to adhere to while exercising in the summer, which prevent physical complications due to high temperatures and the lack of awareness of some of the instructions and advice to follow during exercise at this time,
In a special statement to Al-Raya, they explained that there are 6 important tips to adhere to and take into account in order to exercise normally and avoid any physical complications:
Choosing the right time to exercise, constantly hydrating the body through fluid intake, getting a certain amount of rest during exercise, protection from the sun, ensuring good healthy nutrition, in addition to wearing comfortable and appropriate clothes that are not sticking to the body.
They added that in the event of a heat wave, it is advisable to avoid outdoor exercise and to reduce physical activity as much as possible during those times when the temperature is high, explaining that exercises can be done in the designated indoor halls but also with the necessary medical advice.
They stressed that summer should not become an enemy of physical exercise, and sports in general, but that it must be through appropriate medical advice and guidance to prevent physical complications as a result of any effort during the current high temperatures,
They explained that determining the timing of exercise for anyone depends on the biological clock of the person himself, as we may find some cannot wake up early, so asking them to wake up early for exercise will confuse the body’s biological clock, so everyone chooses the right time for them, but away from times of high temperatures
Other factors determine whether or not to exercise, such as people who are prohibited from making any effort or those with chronic diseases who need a specific type of sport to which they must adhere to in order to maintain the overall health of the body, they said.
الراية
الدوحة: قدّم عددٌ من الأطباء 6 نصائح هامة يجب الالتزام بها خلال ممارسة الرياضة في فصل الصيف، ما يمنع حدوث مضاعفات جسدية نظرًا لارتفاع درجات الحرارة وعدم وعي البعض بالإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة الرياضة في هذا التوقيت، موضحين في تصريحات خاصة لـ الراية أن هناك 6 نصائح هامة يجب التقيّد بها ووضعها في الاعتبار من أجل ممارسة التمارين البدنية بشكل طبيعي وتجنب حدوث أي مضاعفات جسدية وهي:
اختيار الوقت المناسب، وترطيب الجسم بشكل مستمر من خلال تناول السوائل، والحصول على قدر من الراحة خلال التمارين، والحماية من أشعة الشمس، والحرص على التغذية الصحية الجيدة، بالإضافة إلى ارتداء ملابس مريحة ومناسبة وغير ملتصقة بالجسم.
وأضافوا أنه في حالة وجود موجة حارة، فمن المستحسن تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء استمرارها والحد من النشاط البدني قدر الإمكان خلال تلك الأوقات التي تكون فيها الحرارة مرتفعة، موضحين أنه يمكن ممارسة التمارين في الصالات المغلقة المخصصة لذلك ولكن مع الالتزام أيضًا بالنصائح الطبية اللازمة.
وأكّدوا أنه لا يجب أن يصبح الصيف عدوًا لممارسة الرياضة البدنية، والرياضة بشكل عام، ولكن يجب أن يكون ذلك من خلال اتباع النصائح والإرشادات الطبية المناسبة منعًا لحدوث مُضاعفات جسدية نتيجة بذل أي مجهود خلال ارتفاع درجات الحرارة حاليًا، موضحين أن تحديد توقيت ممارسة الرياضة لأي شخص يعتمد على الساعة البيولوجية للشخص نفسه، حيث إننا قد نجد البعض لا يستطيعون الاستيقاظ مبكرًا، وبالتالي فإن مطالبتهم بالاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة سوف يربك الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي فإن كل شخص يختار الأوقات المناسبة له، ولكن بعيدًا عن الأوقات التي تشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة.
ولفتوا إلى أن هناك عوامل أخرى تحدد إمكانية ممارسة الرياضة من عدمه مثل الأشخاص الممنوعين من بذل أي مجهود أو ذوي الأمراض المزمنة الذين يحتاجون لنوعية محددة من الرياضات التي يجب أن يلتزموا بها حفاظًا على الصحة العامة للجسم.
