9 tips to get rid of sleep disorders after Ramadan
٩ نصائح للتخلص من اضطرابات النوم بعد رمضان
Al-Raya – WGOQatar Translations
Doha: A number of doctors have provided 9 tips to be adhered to and applied after the completion of the holy month of Ramadan and Eid holiday in order to control sleep and get rid of the disorders that affect many people as a result of changing daily habits during Ramadan and Eid, resulting in a change in the biological clock and therefore not sleeping regularly.
Doctors told Al-Raya that to adjust the biological clock in the body again and return to normal sleep and wake hours, the individual should:
1 – gradually going to bed early
2 – staying away from napping
3 – Setting fixed sleep and wake-up hours daily
4 – Wake up as soon as you hear the sound of the phone alarm, without resorting to the option of “snoozing” on the phone.
5 – Staying away from staying up late at night.
6 – Refraining from taking stimulants such as coffee.
7 – Avoidfatty meals at night
8 – Avoid smoking
9 – Relax and prepare for bed, as relaxation is useful in adjusting your bedtime, so it’s recommended to create the conditions for bed before going to bed and take a warm bath to help in relaxing.
They added: Sleep disorder after Ramadan occurs simply after the body got used to staying up late during Ramadan, explaining that people with sleep disorders try to wake up while their bodies require sleep.
الراية
الدوحة: قدّم عددٌ من الأطباء 9 نصائح يجب الالتزام بها وتطبيقها بعد الانتهاء من شهر رمضان المُبارك وإجازة العيد من أجل ضبط النوم والتخلص من اضطراباته التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة تغير العادات اليومية خلال شهر رمضان وإجازة العيد ما ينتج عنه تغير في الساعة البيولوجية ومن ثم عدم النوم بانتظام.
وقال أطباء ل الراية إنه لضبط الساعة البيولوجية بالجسم مرة أخرى والعودة لساعات النوم والاستيقاظ الطبيعية، يجب أن يقوم الفرد بما يلي:
- التدرج في الذهاب للفراش مُبكرًا.
- الابتعاد عن نوم القيلولة.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- الاستيقاظ فور سماع صوت منبه الهاتف، دون اللجوء لخيار «الغفوة» في الهاتف.
- الابتعاد عن السهر لوقت متأخر ليلًا.
- الامتناع عن تناول المنبهات مثل القهوة.
- تجنب الوجبات الدسمة ليلًا.
- تجنب التدخين.
- الاسترخاء والتهيؤ للنوم، حيث إن الاسترخاء مفيد في ضبط موعد النوم، لذا ينصح بتهيئة الأجواء للنوم قبل الذهاب للسرير، وأخذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
وأضافوا: إن اضطراب النوم بعد رمضان يحدث ببساطة بعد تعود الجسم على السهر خلال شهر رمضان، موضحين أن المصابين باضطرابات النوم يحاولون أن يستيقظوا في الوقت الذي تطلب فيه أجسامهم النوم.
