This is what happens to your body when you break fasting on dates
هذا ما يحدث لجسم الصائم عند الإفطار على تمر
Doha: Dates are a perfect and good food to start your iftar with during Ramadan, and offers you many health benefits, because of the vitamins and minerals that help strengthen the body and provide it with energy, what happens to your body when you eat dates for iftar?
• Dates provide your body with a splash of energy, in the form of fructose and glucose sugars, which the body needs after fasting.
• Dates contain dietary fiber, stimulate bowel movement and help prevent constipation, a problem that some may experience during Ramadan.
• fast-breaking on dates breaks the hunger of the fasting person, and this helps him not to eat a large amount of food on iftar.
Benefits your body gets when eating dates daily:
Reducing the risk of heart disease
Dates provide soluble fiber, which can lower cholesterol that can lower low-density lipoprotein, according to Eat This, Not That. Soluble fiber is associated with harmful cholesterol, which in turn helps prevent the accumulation of cholesterol deposits on arterial walls (known as atherosclerosis), and helps reduce the risk of heart disease, according to Al JazeeraNet.
Getting antioxidants
Dates provide many antioxidants, which have a number of health benefits, including reducing the risk of many diseases, such as Alzheimer’s, macular degeneration and some cancers. Dates contain powerful antioxidants including carotenoids, polyphenols and anthocyanins. Eating a diet rich in antioxidants has been associated with reducing the risk of chronic diseases.
Providing important nutrients
Eating 4 dates (about 100 grams) provides 27% of the recommended daily amount of fiber and 20% of the recommended daily amount of potassium.
Prevention of constipation
Dates contain dietary fiber, which benefits digestive health by preventing constipation, and promoting regular bowel movements by contributing to fecal formation.
In one study, 21 people who ate 7 dates a day for 21 days experienced an improvement in fecal frequency, and had a significant increase in bowel movements compared to the time they did not eat dates.
How many dates can you eat daily? Does dates cause obesity?
4 dates (about 100 grams) contain 277 calories. If you eat 4 or more dates a day, and you don’t deduct that from the total calories you eat from other foods, you may end up overweight.
Generally, you can eat 4-6 dates a day, or even more, as long as a person is healthy and does not suffer from diabetes or obesity, and in exchange for eating dates, he or she reduces the eating of other foods and sweets, so that he/she does not gain weight. After eating dates, after eating dates one should brush his/her teeth using a fluoride-containing toothpaste, because sugars in dates are an adjunct to tooth decay.
Is dates suitable for diabetics?
If you have diabetes, try not to have more than one or two dates at a time. It is also recommended to be taken with a protein source such as a handful of nuts, allowing carbohydrates to digest slightly slower, helping to prevent high blood sugar. In general, diabetes patients should not take more than 3 dates throughout the day, according to earlier statements by Al Jazeera diabetes consultant, endocrinologist and internal diseases Dr. Mohammed al-Rishi.
الدوحة: التمر غذاء مثالي وجيّد تبدأ به إفطارك خلال شهر رمضان، وهو يقدم لك العديد من الفوائد الصحية، لما فيه من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجسم ومدّه بالطاقة، فماذا يحدث لجسمك عندما تتناول التمر على الإفطار؟
• إنّ التمر يمد جسمك بدفقة من الطاقة، في صورة سكريات الفركتوز والغلوكوز، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الصيام.
• يحتوي التمر على الألياف الغذائية، وهي تحفز حركة الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة قد يعانيها البعض خلال شهر رمضان.
• الإفطار على تمر يكسر حدة جوع الصائم، وهذا يساعده على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار.
الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول التمر يوميا:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم “البروتين الدهني منخفض الكثافة” (low-density lipoprotein)، وذلك وفقا لموقع “إيت ذيس نات ذات” (Eat This, Not That). ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول الضار، وهذا بدوره يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية على جدران الشرايين (المعروف باسم تصلب الشرايين)، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للجزيرة نت.
الحصول على مضادات الأكسدة
يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة، التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ألزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان. ويحتوي التمر على مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك “الكاروتينات” (carotenoids) و”البوليفينول” (polyphenols) و”الأنثوسيانين” (anthocyanins). وقد ارتبط تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
توفير مغذيات مهمة
تناول 4 تمرات (حوالي 100 غرام) يوفر 27% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف و20% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.
الوقاية من الإمساك
يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز.
في إحدى الدراسات، شهد 21 شخصا تناولوا 7 تمرات يوميا لمدة 21 يوما تحسنا في تكرار البراز، وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنة بوقت عدم تناول التمر.
كم تمرة يمكن تناولها يوميا؟ وهل يسبب التمر السمنة؟
تحتوي 4 تمرات (حوالي 100 غرام) على 277 سعرة حرارية. إذا تناولت 4 تمرات أو أكثر يوميا، ولم تخصم ذلك من مجموع السعرات الحرارية، التي تتناولها من أغذية أخرى، فقد ينتهي بك الأمر بزيادة الوزن.
عموما يمكن تناول 4-6 تمرات يوميا، أو أكثر حتى، طالما أن الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من السكري أو البدانة، ومقابل أكله التمر يقلل أكل الأطعمة الأخرى والحلويات، حتى لا يزيد وزنه. أيضا يجب بعد أكل التمر تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون يحتوي على الفلورايد؛ لأن السكريات في التمر عامل مساعد على تسوس الأسنان.
هل يناسب التمر مرضى السكري؟
إذا كنت مصابا بداء السكري، فحاول ألا تتناول أكثر من تمرة أو تمرتين في المرة الواحدة. كما ينصح بتناولها مع مصدر للبروتين مثل حفنة من المكسرات؛ مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بشكل أبطأ قليلا، ما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وعموما يفضل لمرضى السكري ألا يتناولوا طوال اليوم أكثر من 3 تمرات، وفقا لتصريحات سابقة -للجزيرة- لاستشاري السكري والغدد الصماء والأمراض الباطنية الدكتور محمد الريشي.
