10 tips to avoid headaches in Ramadan

Al-Raya – WGOQatar Translations 

Doha: Dr. Yousef Al Tayeb, Senior Consultant emergency medicine at Hamad Medical Corporation, said: Some fasting people may have headaches before Iftar and others after it, and differ from person to person, where they include two types, namely major headaches, secondary headaches, headaches often occur when you feel head pain before Iftar, due to lack of blood glucose, low level of normal levels, as glucose is an important source of energy in the body, and food is its main source, after eating and entering digestion and representation it turns into simple sugar, known as glucose in the bloodstream, and is transmitted to the cells of the body for use by the body’s organs, for various vital processes.

Some may feel headaches after Iftar, often as a result of indigestion and stomach fullness of excessive food and drink, which leads to pressure on the diaphragm, thereby hindering the mechanics of breathing, making the fasting feel short of breath, fatigue and headaches.

In turn, Dr. Al Tayeb offers some advice to fasting people to avoid headaches during the holy month, the most important of which are:

1. Delaying suhoor and eating a healthy and integrated suhoor meal that supplies energy to the body throughout the fasting period, preferably from slow-to-digest foods such as cereals, legumes, vegetables and fruits.

2. Organize bedtimes in Ramadan, avoid staying up, and making sure to take a nap during daylight hours.

3. Consume a large amount of liquids, i.e. up to three liters of fluid distributed at intervals from Iftar to suhoor.

4. Keep your blood sugar at normal, by eating sugars and starches in moderate quantities during suhoor and breakfast.

5. Eat a healthy and integrated Iftar meal to ensure that the body gets the vitamins and minerals it needs, without overeating until you feel bowls.

6. Stay in cold places during hot daylight hours and try to avoid being in the sunlight or in hot weather as possible.

7. Avoid hard work and postpone it till after Iftar , to avoid sweating and to maintain body moisture and thus prevent headaches, thirst and dehydration during Ramadan.

8. Stay away from drinking caffeine-containing stimulants.

9. With regard to taking medications, the schedules of doses of medications, especially those with chronic diseases and high pressure patients, should be regulated.

10. Stay away from sources of anxiety and stress, and reduce exposure times to electronic screens.

الراية

الدوحة: قال الدكتور يوسف الطيب، استشاري أول طب الطوارئ بمؤسسة حمد الطبية: إن بعض الصائمين قد يُصابون بالصداع قبل الإفطار والبعض الآخر بعده، ويختلف من شخص إلى آخر، حيث يشتمل على نوعين، هما الصداع الرئيسي، والصداع الثانوي، غالبًا ما يحدث الصداع عند الشعور بألم في الرأس قبل الإفطار، وذلك بسبب نقص نسبة الجلوكوز في الدم، وانخفاض مستواه عن المُعدلات الطبيعيّة، إذ يُعد الجلوكوز مصدرًا مُهمًا من مصادر الطاقة في الجسم، ويُعد الطعام مصدره الأساسي، فبعد تناول الطعام ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي، يتحول إلى صورة سكر بسيط، يُعرف باسم الجلوكوز في مجرى الدم، وينتقل إلى خلايا الجسم لاستخدامه من قِبل أجهزة الجسم، لإجراء العمليات الحيوية المُختلفة.

وقد يشعر البعض بالصداع بعد تناول وجبة الإفطار، ويحدث ذلك غالبًا نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة، بما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدّي إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يعيق ميكانيكية التنفس، فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفّس والإعياء والصداع.

وبدوره يُقدم الدكتور الطيب بعض النصائح للصائمين لتجنب الشعور بالصداع خلال الشهر الكريم أهمها:

1. تأخير السحور وتناول وجبة سحور صحية ومُتكاملة تمدّ الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، ويفضل أن تكون من الأطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب والبقوليات والخضراوات والفاكهة.

2. تنظيم ساعات النوم في رمضان وتجنب السهر، والحرص على أخذ قيلولة خلال ساعات النهار.

3. استهلاك كمية كبيرة من السوائل، أي بحدود ثلاثة لترات من السوائل موزعة على فترات من الإفطار إلى السحور.

4. الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المُعدل الطبيعي، من خلال تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات مُعتدلة خلال وجبتَي السحور والإفطار.

5. تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن، دون المُبالغة في الأكل حتى الشعور بالتخمة.

6. البقاء في الأماكن الباردة خلال ساعات النهار الحارة، ومحاولة تجنب الحضور تحت أشعة الشمس أو في الأجواء الحارة قدر الإمكان.

7. تجنب الأعمال الشاقة وتأجيلها لما بعد الإفطار، لتجنب التعرق وللحفاظ على رطوبة الجسم وبالتالي الوقاية من الصداع في نهار رمضان ومن العطش والجفاف.

8. الابتعاد عن شرب المُنبهات التي تحتوي على الكافايين.

9. بخصوص تناول الأدوية، يجب تنظيم مواعيد جرعات الأدوية الطبيّة، خاصةً أصحاب الأمراض المُزمنة ومرضى الضغط المُرتفع.

10. الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر، وتقليل أوقات التعرّض للشاشات الإلكترونية.