PHCC: Regular Physical Activity Prevents and Reduces Diseases

QNA

Doha: The Primary Health Care Corporation (PHCC) said that studies have demonstrated the importance of regular physical activity in maintaining a healthy body weight and preventing obesity, the matter which will reduce the risk of coronary heart disease and stroke by up to 35 %, and reduce the risk of early death by 30 %, in addition to 50% less risk of developing type 2 diabetes, 50 % less risk of colon cancer and 20% of breast cancer.

On the occasion of the National Sports Day, which will be marked on Tuesday, the Corporation stated that exercise and physical activity have an important role in preventing and handling chronic diseases such as heart disease, stroke and diabetes and many types of cancer, besides it helps to prevent high blood pressure, improve mental health, quality of life and well-being. Physical activity and exercise also help reduce the risk of developing osteoporosis by 83%, hip fractures by 68%, the risk of falls among the elderly by 30%. It also reduces the risk of depression, dementia and Alzheimer’s by 30%.

Head of Wellness for Community Interventions at PHCC Abdul Hamid Al Khanji said that exercise reduces the risk of heart disease, by strengthening its muscles and improving blood circulation as the increased blood flow raises the oxygen levels in the human body, which helps reducing the risk of high cholesterol, coronary artery disease, and heart attacks. It can also lower triglyceride and insulin levels, helps the body to control blood sugar and helps quit smoking by reducing cravings besides other health and mental benefits such as mood improvement, deal with stress, reduce the risk of depression and improve thinking and learning skills.

He noted that regular exercise also helps children and teens build strong bones. As for the elderly, research has shown that it helps them with balance and muscle strengthening activities, while aerobic activity is of moderate intensity helps in reducing the risk of falls, improving sleep and reduce the risk of early death because of heart disease and some types of cancer. He pointed out that exercise and aerobic activities such as walking and cycling can be part of most people’s daily routine.

On the other hand, the PHCC provided awareness tips for a healthy sleep as it is an essential part of daily life.

For his part, Head of the Wellness Center at Leabaib Center and a community medicine consultant at PHCC Dr. Anees Al Yafei said that persons spend more than a third of their life asleep, the matter that makes sleep part of the vital requirements of the body to renew and maintain the functions of the body’s organs. He reviewed the importance of sleep for general health, including building a healthy body and positive mental health, as studies have shown, in this regard, that people who maintain enough sleep at night enjoy general health free from chronic physical and psychological diseases, compared to their peers of the same gender and age who get less sleep.

Dr. Al Yafei also reviewed the importance of sleep quality for immunity, the relationship between sleep and obesity as well as sleep and some chronic, nervous and psychological diseases. 

قنا

الدوحة: أشارت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية إلى أن الدراسات أثبتت أهمية النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي للجسم ومنع السمنة، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35 بالمئة، وخفض خطر الموت المبكر بنسبة 30 بالمئة، بالإضافة إلى خطر أقل بنسبة تصل إلى 50 بالمئة فيما يتعلق بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مع خطر أقل كذلك يصل إلى 50 بالمئة من حيث الإصابة بسرطان القولون، و20 بالمئة للإصابة بسرطان الثدي.

وقالت المؤسسة في هذا السياق بمناسبة اليوم الرياضي للدولة الذي يصادف غدا “الثلاثاء”، إن للتمارين الرياضية والنشاط البدني دورا مهما في الوقاية من الأمراض المزمنة والتعامل معها، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والعديد من أنواع السرطان ، بجانب المساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية، كما يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام بنسبة 83 بالمائة وبنسبة 68 بالنسبة لكسور الورك وانخفاض خطر السقوط بنسبة 30 بالمئة بين كبار السن ، كما أن نسبة 30 بالمئة هي أقل خطرا للإصابة بالاكتئاب ومثلها كأقل خطرا أيضا للإصابة بالخرف والزهايمر .

وذكر الدكتور عبد الحميد الخنجي رئيس المعافاة للتدخلات المجتمعية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال تقوية عضلته وتحسين الدورة الدموية ، حيث يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في جسم الإنسان ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، بجانب إمكانية خفض مستويات الدهون الثلاثية والأنسولين ومساعدة الجسم للتحكم في سكر الدم ، وفي الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة فيه ، وغير ذلك من الفوائد الصحية والعقلية منها تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء والتعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين بنية ووظيفة العقل ، مما يساعد بدوره في تحسين مهارات التفكير والتعلم .

ونوه بأن التمارين المنتظمة تساعد كذلك الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية ، فيما أظهرت الأبحاث أنها بالنسبة لكبار السن ، تساعدهم في أنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي متوسط الشدة في تقليل خطر السقوط وأيضا تحسين النوم والاستمرار فيه لفترة أطول وتقليل خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.. لافتا إلى أنه بالإمكان جعل التمارين والأنشطة الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات ، جزءا من الروتين اليومي المعتاد لمعظم الناس، كما قدمت المؤسسة من ناحية أخرى نصائح توعوية من أجل نوم صحي، باعتباره جزءا أساسيا في الحياة اليومية .

من جانبه، ذكر الدكتور أنيس اليافعي مسؤول مركز المعافاة بمركز لعبيب واستشارى طب المجتمع بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية ، أن الإنسان يقضي أكثر من ُثلث عمره نائما، ما يجعل النوم جزءا من المتطلبات الحيوية للجسد لتجديد واستمرار وظائف أعضاء الجسم .

واستعرض أهمية النوم للصحة العامة ومن ذلك أن بناء الجسم السليم الذي يتمتع بنشاط وظيفي عال تتوازن فيه الصحة الجسدية الخالية من الأمراض والصحة النفسية الإيجابية، يرتكز على النوم الصحي الموصي به، حيث اثبتت الدراسات في هذا الصدد أن الأشخاص المواظبين على نوم كاف خلال الليل يتمتعون بصحة عامة خالية من الأمراض المزمنة الجسدية والنفسية مقارنةً مع قرنائهم بنفس الجنس والعمر الذين يحصلون على فترات نوم أقل.

كما تناول الدكتور اليافعي أهمية جودة النوم بالنسبة للمناعة وكذلك العلاقة بين النوم والسمنة المفرطة، والنوم وبعض الأمراض المزمنة والعصبية والنفسية.