8 Tips to get rid of belly fat in record time

Anadolu

Stomach and abdominal fat is a dilemma for many around the world, and usually tops web search engines, which are teeming with recipes and mixtures to get rid of them.

Turkish doctor Ayman Saqli has provided 8 tips for getting rid of stomach fat, especially in light of the preventive measures imposed by the outbreak of coronavirus to restrict freedom of movement and exercise in gyms.

He said the consumption of fat-rich meals increased during quarantine periods, so concerns about the negative impact on the immune system increased, other than everyone’s attempts to keep a healthy body away from excess kilograms and abdominal fat.

Here are the top 8 tips for maintaining public health:

1- Spend your time with specific tasks and plans, and don’t let void control you, so that you don’t think about resorting to unhealthy meals.

2- Start your day with breakfast, provided it contains rich nutrients that help increase metabolism and burn body fat.

3- Follow a balanced diet that contains healthy fats, protein, fibers, vegetables and fruit, because they are useful nutrients, make you full for long periods, and strengthen the immune system.

4- Drink water throughout the day, as it nourishes the body and reduces fat accumulation.

5- Prepare food in healthy, boiled or grilled ways, as it helps improve digestion and maintain its beneficial elements of minerals and vitamins.

6- Divide the day’s food into five healthy, balanced meals, which contain beneficial ingredients away from unhealthy fats.

7- Be sure to exercise daily, with a minimum of 30 minutes, to maintain your body’s vitality, relieve stress, and fortify the immune system.

8- Maintain the number of hours of regular sleep at 8 hours a day, and stay away from staying up at night, to help the body to perform well.

Dr. Ayman Saqli concluded his advice by warning that “weight gain and abdominal fat are one of the most important causes of atherosclerosis, heart disease and diabetes.”

الاناضول

دهون المعدة والبطن “الكرش” معضلة الكثيرين في مختلف أنحاء العالم، وعادة ما تتصدر محركات البحث على شبكة الإنترنت، التي تعج بالوصفات والخلطات للتخلص منها.

قدم الطبيب التركي أيمن صقللي، 8 نصائح للتخلص من دهون المعدة، لا سيما في ظل التدابير الوقائية التي فرضها تفشي فيروس كورونا من تقييد حرية الحركة والتنقل وممارسة التمارين في الصالات الرياضية.

وقال صقللي إن استهلاك الوجبات الغنية بالدهون غير الصحية زاد خلال فترات الحجر الصحي، وبالتالي تزايدت المخاوف بشأن التأثير السلبي على الجهاز المناعي، بخلاف محاولات الجميع في الحفاظ على جسم صحي بعيد عن الكيلوغرامات الزائدة و”الكرش”.

وهذه أبرز 8 نصائح للحفاظ على الصحة العامة:

1- اشغل وقتك بمهام وخطط محددة، ولا تدع الفراغ يقضي عليه، حتى لا ينصب تفكيرك على اللجوء إلى تناول الوجبات غير الصحية.

2- ابدأ يومك بوجبة الإفطار، بشرط أن تحتوي على عناصر غذائية غنية تساعد على زيادة التمثيل الغذائي (الاستقلاب)، وحرق الدهون بالجسم.

3- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف وخضروات وفاكهة، لأنها عناصر غذائية مفيدة، وتشعرك بالشبع لفترات طويلة، وتقوي الجهاز المناعي.

4- اهتم بشرب الماء على مدار ساعات اليوم، لأنها تعمل على تغذية ورطوبة الجسم، وتحد من تراكم الدهون.

5- قم بتحضير الطعام بطرق صحية، مسلوقة أو مشوية، لأنها تساعد على تحسين الهضم والحفاظ على عناصرها المفيدة من المعادن والفيتامينات.

6- قم بتقسيم طعام اليوم على خمس وجبات صحية متوازنة، يتوافر فيها العناصر المفيدة بعيدا عن الدهون غير الصحية.

7- احرص على ممارسة نشاط رياضي يومي، بحد أدنى 30 دقيقة، للحفاظ على حيوية الجسم، وتخفيف التوتر، وتحصين الجهاز المناعي.

8- حافظ على عدد ساعات النوم بشكل منتظم 8 ساعات يوميا، وابتعد عن السهر، لمساعدة الجسم على تمثيل غذائي جيد.

واختتم الطبيب أيمن صقللي نصائحه محذرا بأن “زيادة الوزن والكرش أحد أهم مسببات تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري”.