5 Steps to Overcome Online Shopping Addiction

WGO

If you find yourself caught in the cycle of online shopping, know that you’re not alone. Follow these steps to regain control and improve your mental health:

💸 1. Set Clear Spending Boundaries
The first step to breaking free from online shopping is defining a budget.

• Determine how much you can afford to spend each month.
• Factor in your income, essential expenses, and savings goals.
• Stick to your limits to avoid spontaneous, impulse buys.

📲 2. Remove Temptation: Delete Shopping Apps
Online shopping apps and email subscriptions can lure you into unnecessary purchases.

• Delete shopping apps from your phone.
• Unsubscribe from email lists of stores you regularly buy from.
• Limit your exposure to tempting offers.

💵 3. Use Cash, Not Cards
Swapping cards for cash can be a game changer.

• Take out a specific amount of cash for discretionary spending.
• When the cash runs out, it’s time to stop.
• This tactic helps you stay mindful of your spending and avoid impulse purchases.

🧘‍♀️ 4. Find Healthier Ways to Cope
Online shopping often fills an emotional gap or relieves stress.

• Instead of shopping, try healthier alternatives like exercising, journaling, or creating art.
• Volunteer or explore hobbies that bring fulfillment and joy without the need to buy.

🤝 5. Reach Out for Support
Breaking a habit can be challenging, but you don’t have to do it alone.

• Share your journey with a friend, family member, or mental health professional.
• Having someone to hold you accountable can boost your motivation and provide emotional support.

Remember: Recovery is a Journey
If you feel that online shopping is taking a significant toll on your mental health, seeking professional help from an addiction counselor can make all the difference.

Quick Tip:

To keep yourself on track, keep a reminder of your goals and the reasons you want to change. Celebrate your progress, no matter how small!

WGO

إذا كنت تجد نفسك غارقاً في إدمان التسوق عبر الإنترنت، فلا تقلق، لست وحدك. إليك خطوات عملية لاستعادة السيطرة على حياتك وتحسين صحتك العقلية:

💸 1. حدّد ميزانية للشراء

الخطوة الأولى للتغلب على إدمان التسوق هي تحديد ميزانية واضحة.

• حدد المبلغ الذي يمكنك تحمله للإنفاق على التسوق شهرياً.
• ضع في اعتبارك دخلك، مصروفاتك الأساسية، وأهدافك الادخارية.
• التزم بالميزانية لتجنب الشراء العشوائي.

📲 2. احذف التطبيقات وقوائم البريد الإلكتروني

تعد التطبيقات ونشرات البريد الإلكتروني من المغريات التي تجعل التسوق عبر الإنترنت أكثر إغراءً.

• احذف تطبيقات التسوق من هاتفك.
• ألغِ الاشتراك في قوائم البريد الإلكتروني للمتاجر المفضلة.
• قلل من تعرضك للعروض التي قد تشجعك على الشراء.

💵 3. استخدم النقود بدلاً من البطاقات

استخدام النقود بدلاً من البطاقات يمكن أن يكون له تأثير كبير.

• اسحب مبلغا معيناً من المال للتسوق غير الضروري كل أسبوع أو شهر.
• عندما ينفد المال، توقف عن الشراء.
• ستجعلك النقود أكثر وعياً بمقدار ما تنفق.

🧘‍♀️ 4. ابحث عن بدائل صحية

غالباً ما يرتبط التسوق عبر الإنترنت بالحاجة إلى تخفيف التوتر أو ملء فراغ عاطفي.

• بدلاً من التسوق، جرب بدائل صحية مثل الرياضة، الكتابة، أو الفنون.
• قد تساعد الأنشطة المبدعة أو التطوع في تحسين حالتك النفسية والشعور بالإنجاز.

🤝 5. اطلب الدعم من الآخرين

التغلب على الإدمان ليس سهلاً، لكنك لست وحدك في هذه الرحلة.

• شارك معاناتك مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة النفسية.
• وجود شخص يدعمك ويشجعك يمكن أن يحفزك على التقدم ويمنحك القوة للاستمرار.

تذكير:

التعافي هو رحلة، وإذا شعرت أن التسوق عبر الإنترنت يؤثر على صحتك النفسية بشكل كبير، فكر في الحصول على دعم متخصص من مستشار في معالجة الإدمان.

نصيحة سريعة:

احتفظ بتذكير دائم لهدفك ورغبتك في التغيير. احتفل بكل خطوة تخطوها نحو التحسن، مهما كانت صغيرة!