Do you suffer from insomnia? Here are some simple solutions to overcome it
هل تعاني من الأرق.. إليك بعض الحلول البسيطة للتغلب عليه
Many people suffer from sleep disorders and discomfort that cause tiredness and tension. Here are some simple instructions to help you get rid of it:
Dispose of drinks that contain caffeine or at least reduce them as much as possible.
Finish all your tasks before going to bed to have the mind completely flat when you sleep.
Regular exercise helps the gums to relax and enjoy a quiet sleep.
Turn off lights and electronic devices because darkness helps to secrete the hormones that stimulate sleep.
You can sprinkle drops of fragrance inside the bedroom or massage the body with lavender oil as it helps to relax and sleep calmly.
Avoid going to bed and you are hungry to have a snack with a warm drink.
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات النوم وعدم الراحة التي تسبب الشعور بالتعب و التوتر لذلك إليك بعض التعليمات البسيطة التي تساعدك على التخلص منه :
تخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو على الأقل تقليللها قدر الإمكان .
الانتهاء من جميع مهامك قبل الذهاب إلى السرير ليكون الذهن صافيًا تمامًا عند النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد العظلات على الاسترخاء فتنعم بنوم هادئ.
إيقاف تشغيل الأنوار والاجهزة الإلكترونية لأن الظلام يساعد على إفراز الهرمونات التي تحفز على النوم.
يمكنك رش قطرات من العطر داخل غرفة النوم أو تدليك الجسم بزيت اللافندر فهو يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع تناول وجبة خفيفة مع مشروب دافئ.
