HMC official provides tips for healthy eating
«حمد الطبية» تقدّم نصائح لتجنب الشعور بالتخمة خلال العيد
DOHA: Reem Al Saadi, Director of Dietetics and Nutrition at Hamad Medical Corporation (HMC), has said that avoiding heartburn and indigestion in Eid Al Fitr can be as simple as being more thoughtful about food choices and portion size.
She said that the conclusion of a month of fasting combined with the celebration of Eid can lead to many people overindulging, particularly on foods that are high in fat, sugar, and salt further noting that mindfulness and restraint are key to avoiding stomach aches and maintaining good digestion, said a statement.
“Having a light breakfast, especially during the first day of Eid, eating slowly, and chewing each mouthful thoroughly will help set you up to enjoy the day’s celebrations. Try to be thoughtful about both what you eat and portion size. Eating smaller meals is better for your digestive system and preparing smaller portions will also help avoid food spoilage and waste. Foods that are higher in fat can be more difficult for some people to digest so try to limit these foods,” said Al Saadi.
She said that our bodies are designed to eat smaller meals throughout the day, noting that large meals burden the digestive system and can cause bloating, gas, and low energy levels as the body struggles to digest.
She further stated that it is important to concentrate on quality as much as quantity, consuming foods from all the major food groups. She has also recommended remaining physically active.
To help re-adjust to normal eating patterns post-Ramadan, Al Saadi has recommended eating smaller portions and eating more frequently. She has also recommended slowly adjusting the timing of the evening meal, noting that it is important to stop eating when you begin to feel full.
She said that eating foods that are light but high in protein, like shrimps, and increasing the amount of fresh fruits and leafy green vegetables eaten is recommended. She also suggested eating plenty of fiber-rich foods as they can help prevent constipation. She said that it is advisable to limit sweets and highly processed carbohydrates such as cakes and biscuits and she highlights that sugar-sweetened beverages and soft drinks should be consumed in moderation as these foods have little to no nutritional value and can cause bloating.
“Aim to limit your consumption of highly processed carbohydrates and processed meat products. When possible, opt for fat-free meats and ensure foods you consume have been safely prepared. Foodborne illnesses are a major cause of abdominal pain, vomiting, and diarrhea,” said Al Saadi.
She said that when possible it is best to eat meals prepared at home, noting that eating at home allows you to control the ingredients in your food. She also suggested avoiding fast food but says it is possible to eat healthily when eating at restaurants, noting that today most fast food resultants are able to cater to a variety of dietary requirements and have ‘healthier’ options on their menu.
Introduced two years ago, the Ramadan Health website is Qatar’s first online resource devoted to health and wellness during the Holy Month. Visit the Ramadan Health website at www.hamad.qa/ramadanhealth, or download the app to your phone or tablet by searching for ‘Qatar Health’ (available for iOS and Android operating systems).
ترتبط مشكلة التخمة وعسر الهضم في عيد الفطر بالعادات الغذائية الخاطئة، التي تتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام بدءاً من صباح اليوم الأول للعيد، حيث تُعتبر وجبة الإفطار الصباحية خلال أيام العيد وجبة غير معتادة للجهاز الهضمي الذي اعتاد طوال الشهر الكريم على عدم تناول الطعام خلال النهار.
لذا، تنصح السيدة ريم السعدي -مدير إدارة التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية- بضرورة الحرص على أن تكون وجبة الإفطار خفيفة، خاصة خلال أول أيام العيد؛ تجنباً للإصابة بالتخمة التي تعيق استمتاعك بالعيد، والحرص على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يُهضم بشكل سليم، كما يجب تقليل محتوى الدهون في الطعام خاصة وجبة الغذاء؛ تجنباً لحدوث صعوبة في عملية الهضم.
أيضاً تناول الروب منزوع الدسم يساعد على تحسين الهضم، وكذلك تناول الأغذية الغنية بالألياف يساعد على تحسين حركة الأمعاء، كما يُفضّل ممارسة رياضة خفيفة لتحسين الهضم أيضاً.
وتوصي السعدي بالحرص على زيادة تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية، فضلاً عن التقليل أو الاعتدال في تناول الحلويات مثل الكعك والبسكويت والعصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية؛ حيث لا تحتوي هذه الكربوهيدرات البسيطة على أي قيمة غذائية، وبها الكثير من السعرات الحرارية غير المفيدة التي تعزز الشعور بالانتفاخ.
وتضيف السعدي قائلة: «عند تناول اللحوم خلال أيام العيد، يُفضّل الابتعاد عن اللحوم المصنّعة واستبدالها باللحوم الطازجة النظيفة الخالية من الدهون، مع الحرص على اختيار مصادر الغذاء الآمنة والموثوق فيها، وعدم شراء وجبات جاهزة من مصادر غير معروفة؛ لتجنب الإصابة بالإسهال أو التسمم.
أما بالنسبة للذين يقضون أيام العيد في رحلات خارج المنزل، فعليهم الحذر في تحضير الأطعمة، وعدم تحضير الوجبات قبل موعد تناولها بساعات طويلة مما يجعلها عرضة للفساد».
وتوصي السعدي بعدم الاعتماد على تناول الوجبات في المطاعم، وتجنب الوجبات السريعة. وإذا تطلب الأمر ارتياد المطاعم، يُفضّل اختيار أصناف صحية من الأطعمة قليلة الدهون، والتي تحتوي على السلطات الطازجة.
