12 easy ways to stop binge eating
12 طريقة سهلة للتوقف عن الأكل بشراهة
Al-Sharq
Doha: Many people suffer from excessive appetite or binge eating throughout the day, and despite the feeling of remorse at times, consuming large quantities during different times of the day is a habit that remains for long periods.
1- Do not stick to a diet:
Doctors recommend focusing on cutting back calories in an effort to lose weight, rather than depriving yourself from certain foods.
2- Fixed meal schedule:
Establishing regular eating schedule each day is one of the most effective ways to stop binge eating.
3- meditation and yoga:
One of the activities that help the body not to consume too much is to practice meditation periodically and regularly.
4- Stay hydrated:
Drinking plenty of water throughout the day is a simple yet effective way to reduce cravings and stop overeating.
5- Eat more fiber:
Fiber moves slowly in the digestive system, so the feeling of satiety and fullness continues for a period of time, and the desire to eat decreases, and thus appetite decreases.
6- Get rid of junk food:
Experts advise removing processed snack foods from the kitchen such as chips, candy, and canned foods, and preferably replacing them with fruits, vegetables, protein foods, whole grains, nuts and seeds, which can improve the diet.
7- Playing sports:
Regular exercise such as walking, running, swimming, cycling and physical activities can prevent binge eating and reduce binge eating.
8- Having Breakfast:
A healthy breakfast helps you stay on track and reduce the risk of eating late later in the day.
9- a good night’s Good sleep:
Sleep not only affects hunger and appetite levels; Even sleep deprivation may be associated with binge eating.
10- social support:
Talking to a friend when you feel overwhelmed is a simple strategy to stop overeating.
11- More protein:
Eating foods rich in protein, such as meat, eggs, nuts, seeds and legumes, can help you feel full.
12- Seeking professional treatment:
If a person is still overeating — even after trying some of the strategies listed above — it may be time to seek treatment.
الشرق
الدوحة: يعاني العديد من الأشخاص مع فرط الشهية أو الأكل بشراهة على مدار اليوم، وعلى الرغم من الشعور بتأنيب الضمير أحياناً إلا أن عادة الأكل بكميات كبيرة خلال أوقات مختلفة من اليوم تظل تلازمهم لفترات طويلة.
1 لا تلتزم بحمية غذائية:
الأطباء ينصحون بالتركيز على خفض كمية السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن، بدلًا من الحرمان من بعض الأطعمة.
2 مواعيد ثابتة للوجبات:
وضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام يوميًا يعتبر من أكثر الطرق فاعلية لوقف الشراهة لتناول الطعام.
3 مارس التأمل واليوغا:
من أكثر الأنشطة التي تساعد الجسم على عدم تناول الطعام بشراهة هي ممارسة التأمل بشكل دوري ومنتظم.
4 حافظ على ترطيب جسمك:
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم هو وسيلة بسيطة لكنها فعالة للحد من الرغبة الشديدة والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
5 تناول المزيد من الألياف:
الألياف تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي فيستمر الشعور بالشبع والامتلاء لفترة من الوقت، وتنخفض الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تنخفض الشهية.
6 نظف مطبخك من الأطعمة السريعة:
الخبراء ينصحون بإزالة الأطعمة الخفيفة المجهزة من المطبخ مثل رقائق البطاطس والحلوى، والأطعمة المعلبة، ويفضل استبدالها بالفواكه والخضراوات والأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور الذي يمكن أن تحسن النظام الغذائي.
7 ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والأنشطة البدنية يمكنها أن تمنع الأكل بنهم وتقليل الشراهة.
8 وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار الصحية تساعدك في البقاء على المسار الصحيح والحد من مخاطر تناول الطعام بشكل متأخر في وقت لاحق من اليوم.
9 النوم الجيد:
النوم لا يؤثر على مستويات الجوع والشهية وحسب؛ بل قد يرتبط الحرمان من النوم بتناول الأطعمة بشراهة.
10 الدعم الاجتماعي:
التحدث إلى صديق عندما تشعر بالإرهاق هو استراتيجية بسيطة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
11 بروتين أكثر:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
12 اخضع للعلاج إذا لزم الأمر:
إذا كان الشخص لا يزال يعاني من فرط تناول الطعام- حتى بعد تجربة بعض الاستراتيجيات المذكورة أعلاه – فقد يكون الوقت قد حان لطلب العلاج.
