12 tips to reset the body’s biological clock after Ramadan

Al-Raya

Doha: A number of doctors have outlined a set of tips and guidelines that can be followed to reset the body’s biological clock and get rid of insomnia and sleep disturbances that many suffer from after the end of Ramadan.

They said in remarks to Al-Raya: There are 12 tips that can be applied to treat sleep disorders and insomnia:

1. Set a regular bedtime.
2. Avoid naps.
3. Avoid exercises before bed.
4. Exercise during the day.
5. Regulate food intake to improve metabolism.
6. Avoid eating heavy, fatty, or sugary foods at night.
7. Avoid consuming spicy foods.
8. Reduce or stop smoking.
9. Avoid browsing your phone and computer before bed.
10. Turn off the lights.
11. Avoid drinking coffee and all caffeinated drinks in the evening.
12. Train your body to relax before bed.

الراية

الدوحة: حدَّدَ عددٌ من الأطباء مجموعةً من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعُها لإعادة ضبط الساعة البيولوجيَّة للجسم والتخلص من الأرق واضطرابات النوم التي يُعاني منها الكثيرون بعد انتهاء شهر رمضانَ.

وقالوا في تصريحات لـ الراية: إنَّ هناك 12 نصيحةً يمكن تطبيقُها لعلاج اضطرابات النوم والأرق وهي:

1. تحديد موعد للنوم والذهاب للفراش
2. تجنب نوم القيلولة
3. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
4. ممارسة الرياضة في الفترة النهارية
5. تنظيم الطعام من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي
6. تجنُّب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية ليلًا.
7. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
8. تقليل التدخين أو التوقف عنه
9. تجنب تصفح الهاتف والكمبيوتر قبل النوم
10. إطفاء الأنوار
11. تجنب شرب القهوة وكل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء
12. تدريب الجسم على الاسترخاء قبل النوم