7 cooking oils that are dangerous to your health

brytfmonline

Next time you’re cooking a storm or checking the ingredient list, avoid it Bad oils for you.

Chronic low-grade inflammation is the root cause of many common diseases in Western society. Trista K.: Best, RD, One’s Balance Supplements, says this inflammation is caused in part by an imbalance of omega-3 and omega-6 fatty acids. “Both are essential fatty acids, but omega-6 is highly inflammatory when you exceed omega-3 and is consumed in large amounts in the standard American diet.”

When can you get nutrient-dense olive oil, which Research shows that it can reduce the risk of diseaseAnd even help you live longer. In fact, olive oil is one of the The healthiest foods for your heart And loaded with antioxidants and vitamins.

For salad dressings, we love extra virgin olive oil. When cooking, olive oil or regular olive oil is an excellent choice as is some ghee (clarified butter) or butter. Read below about which cooking oils to eliminate from your diet.

corn oil

Corn oil in particular is what caused this imbalance in omega-3 and omega-6 fatty acids.

This oil is relatively cheap and has a high burning point. This makes corn oil a popular choice for frying foods. “Corn oil contains 57% of the omega-6 fatty acids and 29% of the omega-3 fatty acids, with the saturated fats and omega-9 doing the rest.”

As Jay Quinn, a registered dietitian and director of formulas for ASYSTEM, points out, corn oil isn’t as healthy as people think.

“They are full of polyunsaturated fatty acids like omega-6, which can cause inflammation and liver damage,” he said.

See also  Preventive booking does not require prior knowledge from the recipient
“When purchasing cooking oils, it is important to know and understand that we need a balance of omega 3 and 6 fats in our diet, so consuming disproportionate amounts of either can lead to an imbalance in the system.”

Soy oil

Soybean oil is another cooking oil that you may want to limit.

“Like many vegetable oils, soybean oil is highly refined. This means that it goes through an extensive process that involves a lot of chemicals to extract it from the corn and turn it into an oil.” This production process makes soybean oil more susceptible to oxidation — and when we have too many oxidized compounds in our bodies, we put ourselves at risk of various diseases.”

To name a few: heart disease, type 2 diabetes, and metabolic syndrome.

Sunflower oil

“Sunflower oil is unhealthy because it also contains high levels of omega-6 fatty acids,” Quinn said. “These fatty acids can cause inflammation in the body, which can lead to health problems such as heart disease and cancer,” Quinn continued, referring to the 2017 Journal of Healthcare Research.

Another reason sunflower oil is unhealthy is that it produces higher levels of aldehydes. [per 2017 research in the Journal of Hazardous Materials]Compared to other vegetable cooking oils when exposed to heat. Aldehydes are actually toxic substances that can make a person susceptible to various health risks,” referring to a 2017 paper in Chemical Research in Toxicology.

Coconut Oil

It may have a healthy aura, but coconut oil may not live up to the hype.

“Coconut oil is abundant in medium-chain fatty acids, which are difficult for the body to convert into stored fat,” said Michael Jarico, fitness trainer and nutrition expert, founder of TotalShape.com. “According to a study published in the journal Circulation in January 2020, coconut oil can increase levels of bad LDL cholesterol, which is bad for your heart.”

Partially hydrogenated oil

Jarico said the partially hydrogenated oil can be found in processed foods and is the main source of dangerous trans fats in a person’s diet, thanks to the American Heart Association (AHA).

“These synthetic trans fats are manufactured in an industrial procedure that involves adding hydrogen to liquid vegetable oils to freeze them,” he added.

Trans fats increase levels of LDL (or “bad”) cholesterol, decrease levels of HDL (or “good”), and increase the risk of heart disease and stroke, according to the American Heart Association.

Palm oil

Garrico also recommends cutting palm oil off your cooking oil list.

“According to the study, palm oil contains roughly equal amounts of saturated and unsaturated fats,” he said. “There are also ethical issues with the situation,” he said, noting the ingredient’s link to rainforest destruction.

Other mixed and pure vegetable oils

Ava Rockwell, founder of the College of Holistic Medicine, commented that any mixed vegetable oils or pure vegetable oils like corn, canola, and soybean are horrible for you.

It causes horrific infections and is linked to a famous retired heart surgeon who has performed 1,000 bypass operations under his belt. He claims that sugar and refined vegetable oils are the real cause of heart disease. “This damages the arterial walls, leading to injury, which causes layers of plaque to form in the body to repair the damage.”

الشرق

زيوت الطبخ هي عنصر أساسي في كل مطبخ، ولكن مع وجود الكثير على الرفوف من “جوز الهند إلى الصويا، ومن دوار الشمس إلى الذرة” كيف نعرف ما يجب أن نستخدمه، وما إذا كان ينبغي علينا تجنب بعضها؟

تنصح تريستا ك. بيست، اختصاصية التغذية المعتمدة، بالابتعاد عن الزيوت الضارة بالصحة، وتوصي بمحاولة استخدام زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

وأظهرت أبحاث امتدت على مدى 28 عاما أن نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الوجبات اليومية قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 34%، وفقا لما ذكرته صحيفة “نيويورك بوست”.

وبحسب الجزيرة نت، نصحت بيست باستخدام السمن الطبيعي المصنوع من حليب الأبقار، وهو نوع من الزبدة المُصّفاة تحتوي على بروتينات ألبان (لاكتوز) أقل من الزبدة العادية، ويمكن استخدامه بدلا عنها.

يوصي الخبراء باستخدام زيت الزيتون والسمن الطبيعي في الطهي، والابتعاد قدر الإمكان عن الزيوت الآتية:

• زيت دوّار الشمس الأعلى سُميّة بين الزيوت

يقول جاي كوين إن “زيت دوار الشمس غير صحي لأنه يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية التي قد تسبّب زيادتها التهابا في الجسم، يؤدي إلى مشاكل صحية، كأمراض القلب والسرطان”، مستندا في ذلك إلى بحث نُشر في عام 2017.

• زيت الذرة ليس صحيا كما يُعتقد

هذا الزيت الرخيص نسبيا يتكون من 57% أحماض أوميغا 6 الدهنية، و29% من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الدهون المشبعة وأوميغا 9 التي تشكل الباقي، ويتمتع بنقطة احتراق عالية تجعله خيارا شائعا لقلي الأطعمة، تعدّه الدكتورة بيست “أحد أكثر الزيوت التي تتسبب في هذا الخلل في أحماض أوميغا 3، وأوميغا 6 الدهنية”.

كذلك، يُشير خبير التغذية جاي كوين إلى أن “زيت الذرة ليس صحيا كما يعتقد الناس”، وأوضح أنه “مملوء بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل أوميغا 6، التي يمكن أن تسبب الالتهابات وتلف الكبد”.

• زيت الصويا يحتاج إلى الحد منه

يحتل زيت الصويا المركز الأول في الإنتاج العالمي للزيوت النباتية، لكن جاي كوين يوصي بالحدّ منه، باعتباره “كالعديد من الزيوت النباتية، يُكرّر بدرجة عالية، ويمر بعملية مكثفة تشمل العديد من المواد الكيميائية لاستخراجه من حبوب الصويا، وتحويله إلى زيت”.

• زيت النخيل يجب شطبه من زيوت الطهي

رغم أن زيت النخيل يحتل المرتبة الثانية في الإنتاج العالمي للزيوت النباتية، فإن استخدامه “يثير حالة من الجدل بين من يعدّونه غنيا بفيتامين إيه (A)، ومن يرون أنه يمثل خطورة كبيرة على الصحة، وخصوصا في ما يتعلق بالإصابة بالسرطان”.

وينصح خبير التغذية مايكل غاريكو “بشطب زيت النخيل من قائمة زيوت الطهي”.

• زيت جوز الهند.. هالة صحية خادعة

رغم الهالة الصحية الشائعة حول زيت جوز الهند، فإنه قد لا يرقى إلى مستوى هذه الضجة، كما يقول الخبير مايكل غاريكو مُعللا ذلك بأنه “غني بالأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة، التي يصعب على الجسم تحويلها إلى دهون مُخَزّنة”، مُستندا إلى دراسة نُشرت عام 2020، وأشارت إلى أن “زيت جوز الهند قد يعزز مستويات الكوليسترول الضار، ويُصبح سيئا للقلب”.

• الزيوت المهدرجة في الأطعمة المصنّعة

الزيوت المهدرجة جزئيا (الدهون المتحولة) الموجودة في الأطعمة المصنّعة، كالمخبوزات والفطائر والبسكويت والكعك المُحلى، والسمن النباتي، والبيتزا والعجائن المُجمدة، والبطاطس المقلية، والدجاج المقلي، وكريمة القهوة النباتية، وقوالب الزبد الصناعي (المارغرين)، وغيرها من الأطعمة القابلة للدهن “تُعدّ مصدرا رئيسا للدهون غير المشبعة الخطرة في النظام الغذائي”، كما يقول غاريكو.

فقد ذكرت جمعية القلب الأميركية (AHA) أن الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية السائلة بغرض تجميدها “ترفع من مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية”.

• خليط الزيوت النباتية يسبب التهابا مروّعا

تخبرنا آفا روكويل، مؤسِّسة كلية الطب الشمولي بفلوريدا، أن “أي خليط من الزيوت، كزيت الذرة والكانولا وفول الصويا، على سبيل المثال، يؤدي إلى التهاب مروّع، ويُعدّ سببا حقيقيا لأمراض القلب”.