Dried figs and their Magical benefits
فوائد سحريّة للتين المجفف
Al-Sharq – WGOQatar Translations
Figs are, without a doubt, more than just a delicious fruit; It has many health benefits for the body as well. One of the benefits of dried figs, which is full of vitamins and minerals, is helping the body get rid of many diseases.
Benefits of dried figs
Here is everything you need to know about the benefits of dried figs:
– Benefits of dried figs for bones:
One cup of dried figs provides nearly a quarter of your daily recommended calcium intake, according to Livestron.
Several studies cited in this review suggest that figs may help prevent osteoporosis, due to their high levels of calcium, magnesium, potassium and phosphorous.
– Dried figs for diet:
If you eat dried figs in large quantities, they will undoubtedly increase your weight, while if taken in moderation, it helps you lose weight because it is full of fibers that make you feel full.
Harvard Health explained, diets rich in fiber, such as dried figs, will not only improve weight control, but also protect against heart disease and diabetes.
A 2017 study published in the Journal of Nutrition and Metabolism found a positive association between lower fiber intake and higher BMI, so scientists suggest that eating more fiber may improve overall health and reduce body weight.
– Benefits of dried figs for skin and hair:
Your diet has a direct impact on the appearance of your hair, skin and nails, and since dried figs are rich in antioxidants and other micronutrients, it nourishes and enhances the health of your skin and strengthens your hair.
According to Phytojournal, this fruit has antioxidant and antibacterial properties, and is an excellent source of gallic acid, and other phenolic compounds that protect against oxidation, a key factor in delaying aging and protecting against chronic diseases.
– Benefits of dried figs for memory:
A 2014 study, conducted by BioMed Research International, showed that dried figs, thanks to their antioxidants, improve memory, reduce oxidative damage to the brain, delay plaque formation in Alzheimer’s disease and protect against neuronal degeneration.
This study also suggests that figs have beneficial effects on the brain and can improve memory-related behavioral deficits.
– Benefits of dried figs for diabetics:
Some think dried figs are high in sugar, so it’s not the best option for diabetics, but a 2018 study by the Journal of Ethnopharmacology proved otherwise, it confirmed that dried figs reduce blood glucose levels and improve insulin response. It is also rich in vitamin E, sterols, coumarin, and other bioactive compounds with anti-diabetic properties.
According to the BMC website, dried figs may prevent medication-induced hyperglycemia and ease diabetes complications.
– Benefits of dried figs for pregnant women:
Reduces the feeling of morning sickness associated with pregnancy, thanks to its vitamin B6 content. It also promotes fetal development; because it contains large amounts of omega-3 fatty acids, which are necessary for the complete development of the fetus, and a decrease in the rate of premature birth. It also relieves constipation associated with pregnancy, because it contains large amounts of fiber.
Dried figs contain a proteolytic enzyme that aids in digestion, which naturally slows down during pregnancy.
الشرق
لا شك في أن التين ليس مجرد فاكهة لذيذة وحسب؛ بل له كثير من المنافع الصحيّة للجسم أيضاً، فمن فوائد التين المجفف المليء بالفيتامينات والمعادن، أنه يساعد الجسم على التخلص من كثير من الأمراض.
فوائد التين المجفف
إليكم كل ما ترغبون في معرفته عن فوائد التين المجفف:
فوائد التين المجفف للعظام
كوب واحد من التين المجفف يوفر ما يقرب من ربع كمية الكالسيوم اليومية الموصى بها، وفقاً لما ذكره موقع Livestron.
وتشير العديد من الدراسات المذكورة في هذه المراجعة، إلى أن التين قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، بسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
التين المجفف للرجيم
في حال تناول التين المجفف بكميات كبيرة، فإنه سيزيد من الوزن دون أدنى شك، بينما إذا تم تناوله باعتدال فهو يساعدك على إنقاص وزنك؛ لكونه مليئاً بالألياف التي تُشعرك بالجوع والشبع.
كما أوضحت مؤسسة Harvard Health، أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مثل التين المجفف، لا تحسن التحكم في الوزن فحسب، بل تحمي أيضاً من أمراض القلب والسكري.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة التغذية والأيض، وجود علاقة إيجابية بين انخفاض تناول الألياف وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، لذلك يقترح العلماء أنّ تناول مزيد من الألياف قد يحسن الصحة العامة ويقلل من وزن الجسم.
فوائد التين المجفف للبشرة والشعر
لنظامك الغذائي تأثير مباشر على مظهر شعرك وجلدك وأظافرك، وبما أن التين المجفف غني بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة الأخرى، فهو يغذي ويعزز من صحة جلدك وتقوية شعرك.
ووفقاً لمجلة العقاقير والكيمياء النباتية (Phytojournal)، تتميز هذه الفاكهة بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا، كما أنها مصدر ممتاز لحمض الغال، والمركبات الفينولية الأخرى التي تحمي من الأكسدة، وهي عامل رئيسي يساهم في تأخير الشيخوخة والحماية من الأمراض المزمنة.
فوائد التين المجفف للذاكرة
أظهرت دراسة عام 2014، أجرتها مجلة بيوميد للأبحاث الدولية BioMed Research International، أن التين المجفف وبفضل مضادات الأكسدة، يحسن الذاكرة ويقلل من الأضرار التأكسدية للدماغ، ويؤخر تكوين البلاك في مرض الزهايمر ويحمي من تنكس الخلايا العصبية.
كما تشير هذه الدراسة إلى أن التين له آثار مفيدة على الدماغ ويمكن أن يحسن العجز السلوكي المرتبط بالذاكرة.
فوائد التين المجفف لمرضى السكري
يظن البعض أن التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك فهو ليس الخيار الأفضل لمرضى السكري، لكن دراسة أجرتها مجلة Journal of Ethnopharmacology في عام 2018، أثبتت عكس ذلك.
وأكدت المراجعة أن التين المجفف يقلل من مستويات الغلوكوز في الدم ويحسّن استجابة الأنسولين.
وبما أنه أيضاً غني بفيتامين E، والستيرولات، والكومارين، وغيرها من المركبات النشطة بيولوجياً ذات الخصائص المضادة لمرض السكري.
ووفقاً لموقع BMC فإن التين المجفف قد يمنع ارتفاع السكر في الدم الناجم عن الأدوية ويخفف من مضاعفات مرض السكري.
فوائد التين المجفف للحامل
يقلل الشعور بغثيان الصباح المصاحب للحمل، بفضل احتوائه على فيتامين B6.
يعزز نمو الجنين؛ لاحتوائه على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لاكتمال نمو الجنين، وانخفاض معدل الولادة المبكرة.
يخفف الإمساك المصاحب للحمل، بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف.
يحتوي التين المجفف على إنزيم محلل للبروتين يساعد على الهضم، الذي يتباطأ بشكل طبيعي في أثناء الحمل.
