All you need to know about the Japanese banana diet for weight loss
كل ما تحتاج إلى معرفته عن حمية الموز اليابانية لإنقاص الوزن
Al-Sharq
Nutritionists indicated in the German magazine “Freundin” that the morning banana diet is a diet known in Japan since 2008, and it can be relied on to lose weight quickly before events.
The following is the nutritional information for a banana weighing 115 grams, according to the U.S. Department of Agriculture:
• Calories: 113
• Dietary fiber: 2 grams
• Fat: 0.33 grams
• Carbohydrates: 26 grams
• Protein: 0.851 grams
• Magnesium: 32.2 milligrams
• Phosphorus: 25.3 milligrams
• Potassium: 375 milligrams
• Sodium: less than 4 milligrams
• Zinc: 0.184 milligrams
• Copper: 0.116 milligrams
• Vitamin C: 14.1 milligrams
• Manganese: 0.297 milligrams
• Thiamine: 0.064 milligrams
• Niacin: 0.761 milligrams
• Vitamin B6: 0.24 milligrams
• Folic acid: 16.1 micrograms
• Vitamin A: 1.15 micrograms
• Beta-carotene 9.2 micrograms
…
Japanese Banana Diet Protocol
• Unlimited banana servings with lukewarm water or milk for breakfast.
• Non-compliance with the choice of a particular food for lunch and dinner.
• You can have one or more bananas as a snack between meals.
• No sweets are allowed.
• You should not eat anything after 8 pm.
• A person should go to sleep by midnight.
According to Al Jazeera Net, bananas help in the morning to activate metabolism and feel full quickly. In addition, bananas are high in potassium and fiber that regulate body fat, and nothing is required after 8 p.m.
Since bananas also contain a lot of fructose, a banana breakfast should not become a habit. This diet helps to lose some weight quickly, but the body needs exercise to lose weight permanently.
What is the benefit of this diet?
There is a possibility that a banana diet will help you lose weight simply because you will be eating less, however there is nothing in bananas that specifically helps you lose weight.
On the other hand, if you eat late, this Japanese diet will likely help you cut calories.
However, do not follow this diet without consulting your doctor first, especially if you have any chronic diseases.
الشرق
أشار خبراء التغذية بمجلة ”فرويندين” الألمانية إلى أن حمية الموز الصباحية نظام غذائي عُرف باليابان منذ عام 2008، ويمكن الاعتماد عليه لإنقاص الوزن بشكل سريع قبل المناسبات.
والتالي المعلومات الغذائية لحبة موز وزنها 115 غراما، وفق وزارة الزراعة الأميركية:
• السعرات الحرارية: 113
• الألياف الغذائية: 2 غرام
• الدهون: 0.33 غرام
• الكربوهيدرات: 26 غراما
• بروتين: 0.851 غرام
• المغنيسيوم: 32.2 مليغراما
• الفوسفور: 25.3 مليغراما
• البوتاسيوم: 375 مليغراما
• الصوديوم: أقل من 4 مليغرامات
• الزنك: 0.184 مليغرام
• النحاس: 0.116 مليغرام
• فيتامين سي: 14.1 مليغراما
• المنغنيز: 0.297 مليغرام
• الثيامين: 0.064 مليغرام
• النياسين: 0.761 مليغرام
• فيتامين بي 6: 0.24 مليغرام
• حمض الفوليك: 16.1 ميكروغراما
• فيتامين إيه 1.15 ميكروغرام
• بيتا كاروتين 9.2 ميكروغرامات
…
بروتوكول حمية الموز اليابانية
• تناول ثمار الموز بشكل غير محدود مع مياه فاترة أو تناولها مع الحليب على الإفطار
• عدم التقيد باختيار طعام معين للغذاء والعشاء
• يمكن الحصول على ثمرة أو أكثر من الموز كوجبة خفيفة بين الوجبات
• لا يسمح بأي نوع من الحلويات
• يجب عدم تناول أي شيء بعد الساعة 8 مساء
• يجب أن يذهب الشخص للنوم بحلول منتصف الليل.
ووفقا للجزيرة نت، فإنّ الموز يساعد في الصباح على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف التي تنظم دهون الجسم، ويشترط عدم تناول شيء بعد الساعة 8 مساء.
ونظرا لأن الموز يحتوي أيضا على الكثير من الفركتوز، فلا ينبغي أن يصبح إفطار الموز عادة، ويساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص بعض الوزن بسرعة، ولكن الجسم يحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل دائم.
ما جدوى هذه الحمية؟
هناك احتمالية أن يساعد نظام الموز الغذائي على فقدان الوزن لأنك ببساطة ستأكل أقل، ومع ذلك لا يوجد شيء في الموز يساعد على إنقاص الوزن على وجه التحديد.
بالمقابل، إذا كنت تأكل في وقت متأخر، فمن المحتمل أن يساعدك هذا النظام الياباني على تقليل السعرات الحرارية.
مع ذلك، لا تتبع هذه الحمية دون استشارة الطبيب أولا، خاصة إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة.
