8 side effects of green tea you should watch out for

Green tea has many benefits for the heart and blood circulation, reducing the risk of clots, absorbing caffeine, regulating blood sugar, reducing high blood pressure and harmful cholesterol, and losing weight, but there is another aspect and side effects that doctors and specialists have warned about.

Some precautions must be taken when drinking green tea in order to avoid many potential side effects in the event that its properties conflict with a person’s health status, excessive drinking, incorrect preparation, or consumption at inappropriate times, according to Al Jazeera Net.

** side effects of green tea

Chung S. Yang, associate professor of chemical biology – in a study conducted by Rutgers University of America – said, “It is unlikely that people who consume less than 500 milligrams of green tea per day will develop toxic side effects, only high doses that may cause harm, if you drink a cup of coffee, without feeling the following symptoms, you will not often suffer from the negative effects of this drink.” These are the most prominent damages of green tea.

1- Stomach and digestive disorders

“People may experience stomach irritation after drinking green tea on an empty stomach,” says Dr. Yang, because tannins increase stomach acids and lead to reflux and nausea, and soaking tea in boiling water greatly exacerbates these effects.

Excessive consumption of green tea can cause diarrhea, so it is recommended that people with irritable bowel syndrome, as well as patients with GERD and stomach ulcers, avoid it.

2- headache

The combination of caffeine and tannins (a headache trigger) in green tea can cause headaches for those sensitive to caffeine (a cup contains 22 to 40 milligrams), as well as those who suffer from daily headaches.

3- vomiting

Avoid drinking more than 4 cups of green tea per day, as excessive intake can lead to vomiting, so it is recommended to start consuming one or two cups per day and increase it if you do not feel any side effects.

3- Anemia and iron deficiency

Green tea contains tannins and some antioxidants which hinder the body’s absorption of iron can harm those suffering from anemia, according to two studies published in 2016 and 2017. This harmful effect can be avoided by drinking green tea before or an hour after a meal, to give the body time to absorb iron, or by adding lemon to boost “Vitamin C” and enhances iron absorption.

4- Bleeding disorders

Research published in 2020 says that “in rare cases, if a person’s consumption of green tea exceeds 9 grams per day, green tea can lead to bleeding disorders,” as it prevents the oxidation of fatty acids, which may lead to blood thinning, and compounds in it reduce “Fibrinogen” levels. It is a protein that helps blood clot. If you suffer from a blood clotting disorder, it is best to avoid drinking green tea.

5- Liver damage

High consumption of green tea (more than 4 to 5 cups per day) can harm the liver, as according to previous research, “the catechin component of green tea is the cause of hepatotoxicity in heavy drinkers.”

Researchers warn anyone who has suffered a severe liver injury due to green tea extract to stop using it (green tea extract is a dietary supplement that may contain up to 1,000 milligrams of antioxidants, which is different from a green tea extract that usually contains only 90 to 300 milligrams of antioxidants), “Consuming more than 800 milligrams of antioxidants naturally found in green tea can lead to liver damage,” says the European Food Safety Authority (EFSA).

6- Osteoporosis

Excessive consumption of green tea increases the risk of osteoporosis, as “compounds in it affect calcium absorption,” according to a study published in 2009, and the study confirmed “interactive effects of green tea consumption on bone health.”

7- Risks on pregnancy and breastfeeding

Experts link the contents of green tea from tannins, caffeine and antioxidants to increased risk on pregnancy, but they allow quantities of no more than 200 milligrams or two cups per day during pregnancy and lactation to avoid passing caffeine through breast milk.

8- Sleep problems

Green tea contains an anti-sleeping compound, caffeine, and although it is lower than black tea, it can cause sleep problems for people who are allergic to caffeine, and other chemical compounds in green tea prevent the secretion of sleep-assisting hormones, such as melatonin.

للشاي الأخضر فوائد كثيرة للقلب والدورة الدموية وتقليل مخاطر الجلطات وامتصاص الكافيين وتنظيم السكر في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول الضار وإنقاص الوزن، ولكن هناك وجه آخر وآثار جانبية له حذر منها أطباء ومختصون.

ويجب مراعاة بعض الاحتياطات عند شرب الشاي الأخضر تفادياً للعديد من الآثار الجانبية المحتملة في حالة تعارض خصائصه مع الحالة الصحية للشخص، أو الإفراط في احتسائه، أو إعداده بشكل خاطئ، أو تناوله في أوقات غير مناسبة، بحسب الجزيرة نت.

** الآثار الجانبية للشاي الأخضر

يقول تشونغ س. يانغ أستاذ البيولوجيا الكيميائية المشارك -في دراسة أجرتها جامعة روتجرز الأمريكية- إنه “من المستبعد أن يصاب الأشخاص الذين يتناولون أقل من 500 مليغرام من الشاي الأخضر في اليوم بآثار جانبية سامة، فالجرعات العالية فقط هي التي قد تسبب أضراراً، فإذا كنت تشرب فنجاناً من القهوة دون أن تشعر بالأعراض التالية فلن تصاب غالباً بالآثار السلبية لهذا المشروب”، وهذه أبرز أضرار الشاي الأخضر

1- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي

يقول الدكتور يانغ “قد يعاني الناس من تهيج المعدة بعد شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة”، وذلك بسبب مادة العفص أو التانينات (Tannins) التي تزيد أحماض المعدة وتؤدي إلى الارتجاع والغثيان، ويساهم نقع الشاي في الماء المغلي كثيرا في تفاقم هذه الآثار.

ويمكن أن يتسبب الإفراط في شرب الشاي الأخضر في الشكوى من الإسهال، لذا ينصح من يعانون من متلازمة القولون العصبي وكذلك مرضى ارتجاع المريء وقرحة المعدة بتجنبه.

2- الصداع

اجتماع الكافيين مع العفص (المحفز للصداع) في الشاي الأخضر يمكن أن يسبب الصداع لمن يعانون من الحساسية تجاه الكافيين (الكوب يحتوي على 22 إلى 40 مليغراماً)، وكذلك من يعانون من الصداع اليومي.

3- القيء

تجنب شرب أكثر من 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، فالإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى القيء، لذا ينصح بالبدء بتناول كوب أو كوبين يومياً وزيادة ذلك في حال عدم الشعور بأي آثار جانبية.

3- فقر الدم ونقص الحديد

فاحتواء الشاي الأخضر على العفص وبعض مضادات الأكسدة التي تعيق امتصاص الجسم للحديد يمكن أن يضر بمن يعانون من فقر الدم بحسب دراستين نشرتا عامي 2016 و2017، ويمكن تجنب هذا التأثير الضار بتناول المشروب قبل الوجبة أو بعدها بساعة، لإعطاء الجسم وقتاً لامتصاص الحديد، أو بإضافة الليمون ليعزز فيتامين “سي” (C) امتصاص الحديد.

4- اضطرابات النزف

يقول بحث نشر في عام 2020 أنه “في حالات نادرة إذا تجاوز استهلاك الشخص 9 غرامات في اليوم يمكن أن يؤدي الشاي الأخضر إلى اضطرابات النزف”، حيث يمنع أكسدة الأحماض الدهنية، مما قد يؤدي إلى سيولة الدم، وتقلل المركبات الموجودة فيه مستويات “الفبرينوجين”، وهو بروتين يساعد على تجلط الدم، فإذا كنت تعاني من اضطراب تخثر الدم فمن الأفضل أن تتجنب شرب الشاي الأخضر.

5- تلف الكبد

الاستهلاك العالي من الشاي الأخضر (أكثر من 4 إلى 5 أكواب في اليوم) يمكن أن يضر الكبد، فوفقاً للبحث السابق أيضاً، فإن “مكون “الكاتشين” في الشاي الأخضر هو السبب في السمية الكبدية عند من يفرطون في شربه”.

ويحذر الباحثون كل من أصيبوا بإصابة حادة في الكبد بسبب مستخلص الشاي الأخضر بالتوقف عن استخدامه، (مستخلص الشاي الأخضر مكمل غذائي قد يحتوي على ما يصل إلى 1000 مليغرام من مضادات الأكسدة، وهو يختلف عن منقوع الشاي الأخضر الذي يحتوي عادة على 90 إلى 300 مليغرام فقط من مضادات الأكسدة)، حيث إن “تناول أكثر من 800 مليغرام من مضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد” كما تقول هيئة سلامة الأغذية الأوروبية “إي إف إس إيه” (EFSA).

6- هشاشة العظام

الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث “تؤثر المركبات الموجودة به على امتصاص الكالسيوم” بحسب دراسة نشرت في عام 2009، وأكدت الدراسة “التأثيرات التفاعلية لاستهلاك الشاي الأخضر على صحة العظام”.

7- مخاطر الحمل والرضاعة

يربط الخبراء بين محتويات الشاي الأخضر من العفص والكافيين ومضادات الأكسدة وبين زيادة مخاطر الحمل، لكنهم يسمحون بكميات لا تزيد على 200 مليغرام أو كوبين في اليوم أثناء الحمل والإرضاع تفادياً لتمرير الكافيين من خلال حليب الرضاعة.

8- مشاكل النوم

يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للنوم، وهو الكافيين، وعلى الرغم من أن نسبته أقل مقارنة بالشاي الأسود فإنه قد يسبب مشاكل في النوم للأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين، بالإضافة إلى أن هناك مركبات كيميائية أخرى في الشاي الأخضر تمنع إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم، مثل الميلاتونين.