4 bad eating habits that weaken your immune system

Our immune systems are affected by many factors, including the amount of stress and anxiety we feel, the number of hours we sleep, and certainly the quality of food we eat.

Eat this not that website monitored 4 bad eating habits, which said it negatively affect immunity, according to what was reported by Sputnik:

** A lot of sugar

According to studies, foods that contain a high percentage of added sugar affect immunity, since white blood cells, which are effective in fighting infection, are negatively affected, which may prevent an effective infection fight.

** A lot of salt

Our excessive sodium use can have a lasting health effect. The average American adult consumes about 3,400 milligrams of sodium per day, although guidelines and advice emphasize that consumption should not exceed only 2,300 per day.

Researchers have linked excess salt use with an exacerbation of autoimmune diseases. Salt suppresses anti-inflammatory responses, including altering gut bacteria known for their immune role.

** Lack of fruit and vegetable consumption

Vitamins, minerals and antioxidants are found in vegetables and fruits essential to fight infection and support the immune system, and soluble fiber helps improve the immune system’s ability and nourish beneficial bacteria in the intestines.

** Vitamin D deficiency”

Vitamin D is the most important of the nutrients to support the immune system, as it strengthens immune cells and fights inflammation.

Exposure to sunlight is the main source of vitamin D, so if you spend a lot of time at indoors, you’ll need to consult your doctor about receiving supplements containing biovitamin.

تتأثر أجهزتنا المناعية بعوامل عدة منها مقدار التوتر والقلق الذي نشعر به وعدد ساعات النوم، وبالتأكيد بنوعية الطعام الذي تناوله.

موقع eat this not that رصد 4 عادات غذائية سيئة، قال إنها تؤثر سلبا على المناعة، وفق ما نقلته وكالة سبوتنيك:

** الكثير من السكر

بحسب الدراسات، تؤثر الأطعمة التي تحوي نسبة مرتفعة من السكر المضاف على المناعة، كون خلايا الدم البيضاء، الفاعلة في مكافحة العدوى، تتأثر سلبا مما قد يحول دون مكافحة العدوى بكفاءة.

** الكثير من الملح

يمكن أن يكون لاستخدامنا المفرط للصوديوم تأثير صحي دائم.

ويصل متوسط استهلالك البالغين الأمريكيين من الصوديوم نحو 3400 ملليغرام يوميا، رغم أن التوجيهات والنصائح تؤكد ضرورة ألا يتجاوز الاستهلاك 2300 فقط يوميا.

وربط الباحثون بين الاستخدام الزائد للملح وبين تفاقم أمراض المناعة الذاتية. ويقمع الملح الاستجابات المضادة للالتهابات، ويعمل بما في ذلك على تغيير بكتيريا الأمعاء المعروفة بدورها المناعي.

** نقص استهلاك الفاكهة والخضار

الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة موجودة في الخضروات والفواكه ضرورية لمكافحة العدوى ودعم الجهاز المناعي، كما تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين قدرة الجهاز المناعي وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.

** نقص “فيتامين د”

يعد “فيتامين د” هو الأهم من بين العناصر الغذائية لدعم جهاز المناعة، وذلك في ضوء تميزه بتعزيز الخلايا المناعية ومكافحة الالتهاب.

ويعد التعرض لضوء الشمس هو المصدر الرئيس لفيتامين د، لذلك إن كنت تقضي وقتا طويلا داخل المنزل، سيكون عليك استشارة طبيبك بشأن تلقي مكملات غذائية تحتوي على الفتيامين الحيوي.